집에서 쉽게 만드는 다이어트용 과자 레시피 모음

다이어트를 하다 보면 입이 심심할 때가 많죠. 그럴 때마다 건강한 간식을 찾기란 쉽지 않습니다. 상점에서 파는 간식들은 대개 설탕과 지방이 많이 들어가 다이어트에 적합하지 않은 경우가 많습니다. 하지만 집에서 직접 만들어 먹을 수 있는 다이어트용 과자는 맛있으면서도 칼로리를 낮게 유지할 수 있어 다이어트에 매우 유리합니다. 오늘은 살을 찌우지 않으면서도 건강하게 즐길 수 있는 다양한 다이어트용 과자 레시피를 소개해드리겠습니다. 모든 레시피는 간단한 재료로 쉽게 만들 수 있으며, 칼로리 걱정 없이 마음껏 즐길 수 있도록 구성했습니다. 각 과자마다 준비 시간도 짧아 다이어트 중에도 손쉽게 만들 수 있습니다. 재료도 쉽게 구할 수 있어 부담 없이 도전할 수 있습니다.

바나나 오트밀 쿠키

재료

• 바나나 2개
• 오트밀 1컵
• 꿀 1큰술 (선택 사항)
• 시나몬 가루 약간

만드는 법

1. 바나나를 껍질을 벗기고 포크로 으깨줍니다. 바나나가 잘 으깨질수록 반죽이 더 부드럽게 완성됩니다.
2. 으깬 바나나에 오트밀을 넣고 골고루 섞어줍니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.
3. 꿀과 시나몬 가루를 추가하여 더욱 달콤하게 만들 수 있습니다. 꿀은 천연 감미료로 설탕 대신 사용해도 좋아요.
4. 작은 크기로 반죽을 떠서 오븐 팬에 올립니다. 쿠키의 크기를 일정하게 하면 익는 시간이 고르게 됩니다.
5. 180도 오븐에서 15~20분간 구워주세요. 바삭한 식감을 원한다면 조금 더 구워도 좋습니다.
6. 완성된 쿠키는 실온에서 식힌 뒤, 밀폐용기에 보관하면 1주일 정도 간식으로 즐길 수 있습니다. 바나나의 달콤함과 오트밀의 고소함이 잘 어우러져 언제 먹어도 맛있어요.

아몬드 가루 브라우니

재료

• 아몬드 가루 1컵
• 코코아 가루 3큰술
• 달걀 2개
• 꿀 2큰술
• 베이킹파우더 1작은술

만드는 법

1. 큰 볼에 달걀을 넣고 거품기로 잘 풀어줍니다. 달걀이 충분히 풀리면 브라우니의 질감이 부드러워집니다.
2. 꿀을 넣고 다시 한번 잘 섞어줍니다. 꿀은 천연 단맛을 제공해 브라우니에 깊은 맛을 더해줍니다.
3. 아몬드 가루와 코코아 가루, 베이킹파우더를 체에 내려 넣어줍니다. 체에 내려주면 반죽이 더욱 부드럽게 됩니다.
4. 모든 재료를 잘 섞어 반죽을 만들어 주세요. 반죽이 너무 되직하다면 우유를 조금씩 추가할 수 있습니다.
5. 오븐용 틀에 반죽을 부은 뒤, 180도 오븐에서 20분간 구워줍니다.
6. 구워진 브라우니는 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 잘라 보관합니다. 밀폐용기에 넣어두면 촉촉함이 오래 유지됩니다.

요거트 과일 아이스바

재료

• 무가당 그릭 요거트 2컵
• 꿀 2큰술
• 딸기, 블루베리, 키위 등 원하는 과일 약간

만드는 법

1. 그릭 요거트에 꿀을 넣고 잘 섞어줍니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 꿀은 자연스럽게 단맛을 더해줍니다.
2. 좋아하는 과일을 잘게 썰어 준비합니다. 딸기, 블루베리, 키위는 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
3. 아이스바 틀에 요거트와 과일을 층층이 채워 넣습니다. 다양한 색의 과일을 사용하면 비주얼도 예쁘고 영양소도 다양해집니다.
4. 틀에 아이스바 막대를 꽂고 냉동실에 3시간 이상 얼려줍니다.
5. 완전히 얼린 아이스바는 틀에서 꺼내 시원하게 즐길 수 있습니다. 한 번에 많이 만들어 두면 언제든지 꺼내 먹기 좋아요.

에어프라이어 고구마칩

재료

• 고구마 2개
• 올리브 오일 1큰술
• 소금 약간

만드는 법

1. 고구마는 껍질을 깨끗이 씻어 얇게 썰어줍니다. 얇게 썰수록 바삭한 칩이 됩니다.
2. 고구마에 올리브 오일을 살짝 묻혀 고루 버무려줍니다. 오일을 적당히 사용하면 고구마가 바삭하게 잘 구워집니다.
3. 에어프라이어 바스켓에 고구마를 겹치지 않도록 배열해 줍니다.
4. 160도로 15분간 돌려줍니다. 중간에 뒤집어주면 양면이 고르게 익습니다.
5. 완성된 고구마칩은 식힌 뒤에 밀폐용기에 담아 보관하세요. 건강한 스낵으로 언제든지 꺼내 먹기 좋습니다.

단백질 초코볼

재료

• 프로틴 파우더 1컵
• 코코넛 가루 1/2컵
• 땅콩버터 3큰술
• 꿀 2큰술
• 다크 초콜릿 50g

만드는 법

1. 큰 볼에 프로틴 파우더, 코코넛 가루, 꿀, 땅콩버터를 넣고 반죽합니다. 잘 섞일 때까지 손으로 치대어 주세요.
2. 반죽을 한 입 크기로 굴려 동그랗게 만들어줍니다.
3. 다크 초콜릿을 중탕으로 녹여, 초코볼을 초콜릿에 담갔다가 꺼내 식혀줍니다.
4. 초콜릿이 굳을 때까지 냉장고에 30분간 넣어줍니다.
5. 완성된 단백질 초코볼은 단백질 보충이 필요할 때 간식으로 섭취할 수 있어요. 운동 후 섭취하면 더욱 효과적입니다.